はんぺんで「ごはんのお供」 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこと牛肉の佃煮エネルギー112 kcal食塩0.6 g -
副菜
はんぺんで「ごはんのお供」エネルギー124 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
52
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
52
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/2片 (6.9 g)
-
ネギ(小口切り)1/4本 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A みりん7.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
