ニラとキャベツの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
Aかつお節0.5 g
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉7.4 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
