焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
