白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
131
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
131
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
