しじみご飯 + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
516
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
35.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
43.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
516
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
35.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
43.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
-
青しそ葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
真いわし160 g
-
しじみ(殻付き120g/人)120 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油11.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒30.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 片栗粉3.0 g
-
A こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
