手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本未満 (3.1 g)
-
梅肉1/8個 (1.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)8.0 g
-
サーモン(刺身用)8.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢15.0 g
-
A酢5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B塩4.6 g
-
サラダ油適量
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
