砂肝のねぎ塩あえ + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドきんぴらエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
180
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
180
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
