ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
167
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
167
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米65 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
