海老の蓮根挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
海老の蓮根挟み焼きエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
101
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1653
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
101
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1653
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
蓮根(中)130 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
