電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
