鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
701
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
701
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
