ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
148
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8253
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
148
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8253
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
刻み昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
穀物酢25.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
