厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(140g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
107
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
107
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
