簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
ヨーグルトと野菜ジュースのシャーベットエネルギー46 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
155
mg
リン
498
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
155
mg
リン
498
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
野菜ジュース15.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
