きのこポークロールのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
きのこポークロールのトマト煮エネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
たこ(ゆで)35.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aみそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
