鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
