レンジでピリ辛さば味噌 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
塩昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒20.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
