ふんわりうなぎのひつまぶし + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
42
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
1041
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
42
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
1041
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
