さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
