和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
107
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
107
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白だし7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
