鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
125
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
125
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)95.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
