豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
107
mg
リン
440
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
107
mg
リン
440
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
