味噌豚じゃが + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
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新玉ねぎ1/6個 (32 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
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小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
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A白すりごま1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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はちみつ1.0 g
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みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
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サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
