黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
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茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
