なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 155kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 155kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
48
mg
リン
106
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
48
mg
リン
106
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酒6.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
