やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.9 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
Bみりん8.0 g
-
B酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
