家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.1 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
