野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
20.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
20.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ130.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂7.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
