簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
-
しらす干し2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
