野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
アボカド入リンゴヨーグルトスムージーエネルギー110 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
118
mg
リン
499
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
118
mg
リン
499
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび糖2.0 g
-
ミント0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
