たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
115.5
g
糖質
106.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
115.5
g
糖質
106.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.6 g
-
酢16.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
