おつまみに スパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(190g)エネルギー289 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
144
mg
リン
615
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
144
mg
リン
615
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
玄米ご飯190.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩1.7 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
