ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯に合う かますのガーリック醤油エネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
142
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
142
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
