朝ごはんに簡単ヘルシー献立
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
193
mg
リン
481
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
193
mg
リン
481
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
