ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
107
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
107
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
