少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
三つ葉5.4 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
