たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
副菜
ズッキーニのおかかマヨわさびエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
