胃もたれしない夕食
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：消化不良
-
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
