おくらと梅おかかのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
116.9
g
糖質
110.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
445
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1923
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
116.9
g
糖質
110.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
445
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1923
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し(実のみ)1.5個 (13 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
三つ葉1.6 g
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かまぼこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん16.0 g
-
Aしょうゆ20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
