冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
510
mg
マグネシウム
118
mg
リン
450
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
510
mg
マグネシウム
118
mg
リン
450
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
