お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆と野菜のアラビアータ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
