かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
ナスと茗荷のひんやり煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
味付け海苔3.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.3 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
