ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
