魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.5 g
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
