豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
109
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
109
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/6本 (25 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
