具だくさん さつまいも野菜豆乳スープ + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
