焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
