オクラの肉海苔巻き + 4 品
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
105
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
105
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
