鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
106
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
106
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.8 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
