タラの甘辛味噌ダレ焼き + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
レンコン13 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
A減塩味噌4.0 g
-
A味醂1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
かつおだし0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ8.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
